随着生活水平的提高，越来越多的人喜欢投身于户外运动，去感受大自然的魅力。户外运动不仅能锻炼身体，还能放松心情，但同时也存在着一定的安全隐患。如何确保我们在户外运动时的安全呢？接下来，我就来和大家分享一下户外运动安全的小知识。

一、户外运动前的准备

1. 选择合适的运动项目

在进行户外运动之前，首先要选择适合自己的运动项目。不同的人体质不同，兴趣爱好也不同，因此，选择适合自己的运动项目至关重要。

2. 体检与咨询

在进行户外运动前，最好进行一次全面的体检，了解自己的身体状况。如果存在某些疾病，应咨询医生，是否适合进行该项运动。

3. 准备运动装备

根据所选运动项目，准备相应的运动装备。如徒步登山，需要准备登山鞋、登山包、防晒霜、遮阳帽等。

二、户外运动中的安全措施

1. 注意天气变化

在进行户外运动时，要关注天气变化，避免在恶劣天气下运动。如遇暴雨、大风等极端天气，应立即停止运动，寻找安全的地方避雨或休息。

2. 遵守规则

在户外运动时，要遵守相关规定，如登山步道、自行车道等。不要随意穿越，以免发生意外。

3. 注意安全距离

在进行户外运动时，要与他人保持一定的安全距离，避免发生碰撞。

4. 注意自身安全

在运动过程中，要时刻关注自己的身体状况，如有不适，立即停止运动，寻求帮助。

三、户外运动后的注意事项

1. 休息与恢复

运动结束后，要进行充分的休息，让身体得到恢复。如果感到疲劳，可适当进行拉伸运动。

2. 补充水分与营养

运动过程中，人体会流失大量的水分和营养，因此在运动结束后，要及时补充水分和营养。

3. 避免立即洗澡

运动后，不要立即洗澡，以免身体受凉。可等待身体恢复正常体温后，再进行洗澡。

四、户外运动安全知识表格

运动项目	安全措施	注意事项
徒步登山	1.选择合适的路线2.准备登山装备3.注意安全距离	1.避免穿越危险区域2.遵守登山规则3.注意天气变化
自行车骑行	1.选择合适的路线2.准备自行车装备3.注意交通安全	1.穿着反光衣物2.遵守交通规则3.注意路面状况
潜水	1.选择合适的潜水地点2.准备潜水装备3.学习潜水知识	1.遵守潜水规则2.注意潜水深度和时间3.避免水下碰撞
野营	1.选择合适的地点2.准备野营装备3.注意防火安全	1.避免在易燃区域生火2.遵守野营规则3.注意天气变化

五、

户外运动是一种健康、快乐的生活方式，但安全问题不容忽视。希望大家在享受户外运动带来的快乐时，也要时刻关注自身安全，做到安全第一，健康生活。

户外运动的安全知识有哪些

户外运动安全知识有哪些呢?户外运动是一项充满挑战的运动也是接近大自然的运动过，下面我为大家整理了的户外运动的安全知识，欢迎大家阅读参考!

户外运动知识

第一条：精心准备，谨小慎微

每次户外活动之前，召集人应做好充分的准备，了解线路情况，细心考虑各种可能性，并将这些信息告知给每一位队员。心理准备是克服困难的力量来源，谨慎防范是安全顺利的重要保证。对行进的每一步，对每一个细节，对每一个动作，对每一座山峰，过每一条沟壑，都不可掉以轻心。

第二条：检查身体、器械、装备

长途旅行之前要作身体检查，尤其平时活动较少的队员，在野外时一旦身体不适，既易发生危险，也给团队造成影响。器材的安全事关重大，尤其是登山、攀岩、探洞及极限运动，一定要仔细检查，毋生毗漏。驾车出行，要检查车况。即使普通的野外活动，哪怕背包带断裂也是无穷的麻烦。

第三条：拒绝冒险行为

户外运动一定要把风险降到最低，不鼓励冒险行为，不做无把握的冒进。地形复杂时要探明路而后行动，迷路时要原路返回。领队必须牢记安全意识，新队员要听从指挥，毋盲目轻率行动。

第四条：集体行动

行动中不得超越领头队员，不得落后于守尾队员，不得擅自脱队离队，小组活动必须三人以上行动。驾车出行，车队必须保持队形。除非有可靠的支援，登山冲顶也必须三人以上。组队时要注意老队员的比例，一般来说，不得低于半数。如果安排留守看护等，也最好二人以上。大部队行动前要让俱乐部其他人员了解行程，行动中也要适时报告。小组行动，要经常向大本营报告情况，以便掌握动向。

第五条：循序渐进，量力而行

体力透支容易产生危险，故做任何行动，都必须留有余地，不能硬撑。如有队员感到身体不适或体力不支，当及时放弃，不能勉强。新队员一定要对自己的体力有正确的估计，户外活动中在体力和节奏上把握分寸。

第六条：危险地带相互协助

当行进于危险地带时，领队和向导必须提醒队员提高注意力，保持紧密队形，让新队员在老队员中间。路遇艰险、过岩壁、冰坡等徒手难以通过时必须采取保护，不得硬闯。结组绳队前进时要安排好顺序，要保证确保点牢固。

第七条：不做能力与知识不及之事

对有风险的行动，要做适当的培训。要做好活动前的练习与学习，队员要不断提高自己户外运动、应急避险、野外生存的技能。如果碰到难以克服的困难，如果出现大的.意外情况，要及时调整计划乃至放弃。

第八条：注意食品安全与水的安全

要随声携带必要的食物和充足的水，尤其是后者，在无补给水源的地区断水会是致命的危险。要注意食物和水的卫生，避免野外引起身体不适。

第九条：要注意天气状况

天气恶劣在一些极端的环境下是十分危险的。即使在通常的环境中，遇到恶劣天气，对装备水平薄弱的新队员们，还是会造成伤害的。因此，要关注出行的天气，在高原地带，更要时刻关注天气变化，避免风险。

第十条：请办理好保险

户外运动中，风险无处不在，出行之前队员要自行购买好保险。如系俱乐部组织的长途远征，组织者要提醒队员购买保险之事，并为队员代为办理保险相关事务。

第十一条：要约束自己的行为

户外运动是一个临时的大家庭，相互之间为完成活动的任务还需相互协作、相互配合，因此需要相互理解、相互忍让，要克制自己的性情，要克制自己的习惯，要克制不良的嗜好，要服从领队的指挥，领队也要发扬民主作风，任何人不得分裂集体，不从事有损集体的活动。在户外活动中，不得酗酒，不得打架。要入乡随俗，尊重他人，遵从法律，要避免与当地居民发生冲突。

第十二条：要注意营地安全

领队和向导要根据扎营的要求安排营地，特别注意防水、防风、坠石等的危险。队员要服从领队的安排，顾全大局。要提醒财物的保管，如果在不太安全的地区露营，全队应安排值班人员。如果在野兽出没的地区，还应看守篝火。

第十三条：要谨守用火安全

伐木取薪，燃点篝火，都是对环保的破坏，如非必需尽量避免。如必须生火，务必谨慎选择地方，远离杂草树木，远离帐篷;如果夜间必须保持篝火，当安排看守，以防风起火扬，产生危险。户外活动中千万不能乱扔烟蒂。无论是点篝火还是起炉灶，离开时必须用水浇灭，而且要确保无火星、无冒烟。

第十四条：发生意外要及时救助

户外运动中一旦出现意外，导致受伤等情况发生，队员有道义上的义务尽一切努力救助，俱乐部也会千方百计尽救助之力。领队应当机立断，找寻援助，指挥救助。活动计划因此而作出必要改变属情理之中，领队及俱乐部不为此承担任何法律和经济上的责任。

第十五条：学习户外知识，提高户外技能，改善户外装备

户外活动要讲求科学，所以主张队员们认真学习有关知识。遵照规定要求，按照合理步骤，依靠科学方法，这是避免风险的根本。户外生存、户外救助也是户外运动爱好者必须要学习掌握的知识技能，危难之中，既可救人，也可自保。高品质的户外装备是户外安全的重要保障，我们主张在力所能及的情况下，尽量使用品质较好的户外用品，这也可以最大限度地提供安全保障。

户外运动要注意哪些安全事项

1.远足前一晚必须充分休息，以便有充足体力持久步行，减少意外受伤。

2.充分做好功课，对沿途可能遇到的情况有大概的了解，包括气候，当地民风，和可预见到的危险。做到心中有数。针对具体情况，尽量详细的做出切实可行的计划。

3.了解一定的急救常识，有些状况是可以自救的。

4.团队活动与队友要充分磨合，不对队友作过分的承诺，不依赖别人，也不让别人依赖。

5.准备好急救药品以备不时之需。针对计划做好充足的物资准备。对装备要提前熟悉使用。

6.危险活动提前作好保险。

什么是户外安全

出发前

★远足前一晚必须充分休息，出发前吃一顿丰富而有营养的饱餐，以便有充足体力持久步行，减少意外受伤。

途中

★尊重领队的经验，依从其决定和指示。

★切勿逞强好胜，远足者必须清楚本身的体力和健康状况，量力而为。

★活动中避免单独行动，坚决反对个人的冒险行为，因为这是对其他队友的不负责任。

★切勿采摘野生果实食用或饮用不确定的水源（紧急情况下除外）。

★切勿离开现成的山路而随意步入草丛或树林。

★切勿在非指定地点生火或煮食，此举极易引起山火，亦属违法行为。

★避免站立崖边或攀爬石头拍照或观景。

★避免行走在湿滑石面，泥路或布满沙粒的劣地上。

★穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山远足鞋。

★有可能的情况下，携带登山手杖。

★穿着适合远足用的衣服和鞋袜，避免短衣短裤。戴好帽子，夏天遮阳，冬天保暖。

★手机可说是最为快捷的求助工具，但应注意其服务覆盖范围，在某些山岭间特别是山谷内，往往没有信号。此外，也要注意节省手机的电源。

★随身物品：例地图、指南针、水、食物、头灯（手电筒）、备用电池、雨具、收音机、急救药箱、哨子、手机、记事簿和笔等。

斜滑的山径

比如湿滑的石面、泥路或布满沙粒的干爽劣地，容易在下坡时滑倒受伤。

◎在滑倒受伤时，检查有没有扭伤、擦伤或其它伤势。需要时、立即进行急救。

◎有时骨折并不容易由表面察觉，若发现伤处红肿或痛楚，不继续行走。

◎若伤者可以继续行走，用手杖帮助或队友扶持，不可以强行独自行走，以免加重伤势。

◎在扭伤或行动困难时，利用手机或派人求救，并将伤者移至阴凉而平坦的干爽地面上，用衣物覆盖保温，等待救援人员到达。

山洪暴发

一般远足者不应低估山洪暴发的威力和速度。小溪的流水往往由于上游降下大雨，雨水会集涌而下，于数分钟内演变为巨大山洪，如游人适在溪中，极易为洪水冲走，引致伤亡。

◎除非是有准备的溯溪活动，否则不要沿溪涧河道远足。

◎夏天雨季，或暴雨后切勿涉足溪涧。

◎不要逗留在河道休息，尤其在下游。

◎开始下雨时应迅速离开河道，往两岸高地走。

◎切勿尝试越过已被河水盖过的桥梁，应迅速离开河道。

◇发现流水湍急，混浊及夹杂沙泥时，是山洪暴发之先兆，应迅速远离河道。

◇如果不幸掉进湍急的河水里，应抱或抓紧岸边的石块，树干或藤蔓，设法爬回岸边或等候同伴救援。

山体塌方

暴雨时或经连日豪雨，天然或人工斜坡经渗进大量雨水后，极易引致山泥倾泻，引发山体塌方。

◎斜坡底部或疏水孔有大量泥水透出时，显示斜坡内的水份已饱和，斜坡之中段或顶部有裂纹或有新形成的梯级状，露出新鲜的泥土，都是山泥倾泻的先兆，应尽快远离这些斜坡。

◎如遇山泥倾泻阻路切勿尝试踏上浮泥前进，应立刻后退，另寻安全小径继续行程或中止行程。

◇如队友被山泥掩没，切勿随便尝试自行拯救，避免更多人遇到伤亡，应立刻通知有关部门准备适当工具进行救援。

雷击

雷电通常会击中最高的物体尖端，然后沿着电阻最小的路线传到地上。远足者如遭电击，大多会因而肌肉痉挛，烧伤，窒息或心脏停止跳动。

◎留心电台或电视的天气报告。避免在天气不稳定时进行远足，雷暴警告生效时更不宜出门。

◎在户外，应穿着胶底鞋。

◎切勿接触水质或潮湿的物体。

◇切勿站立于山顶上或接近导电性高的物体。树木或桅杆容易被闪电击中，应尽量远离。

◇闪电击中物体之后，电流会经地面传开，因此不要躺在地上，潮湿地面尤其危险。应该蹲着并尽量减少与地面接触的面积。

◇远离铁栏或其它金属物体，身上的金属物品例如首饰等亦应暂时除去。

◇在可能情况下，躲入建筑物内。

◇切勿游泳或从事其它水上运动。离开水面及找寻地方躲避。

◇避免使用带有插头的电器。

◇切勿接触天线、水管、铁丝网或其它类似金属装置。

◇切勿处理以开口容器盛载的易燃物品。

◇应提防强劲阵风吹袭。

迷路

于天气不佳或准备不足的情况下，最容易引致迷途。选用有明确路标的山径及于出发前详细计划行程，都可以减少意外的发生。

◎选用有明确路标的山径及于出发前小心计划行程。

◎远足人士应留意当天的天气报告，避免在天气情况不佳时进行远足。

◎紧记带备必需物品，例如地图、指南针、水、食物、头灯（手电筒）、雨具、收音机、急救药箱、哨子、手机、记事簿和笔等。

◇应利用指南针及地图设法找出所处位置。

◇设法记忆曾经走过的途径，并经原路折回起点。若不能依原路折回起点，应留在原地等候救援。

◇切勿再往前进，以免消耗体力及增加救援的困难。

◇若决定继续前进，寻路时应在每一路口留下标记。

◇如未能辨认位置，应往高地走，居高临下较易辨认方向，亦容易被救援人员发现。切忌走向山涧深谷，身处深谷不易辨认方向，向下走时虽容易，但下山危险性高，要再折回高地时也困难，以致消耗大量体力。

◇如果天气寒冷而御寒装备不足、雷雨时或遇到山火，可暂离高地待情况好转时，再到较高位置等候救援。

◇发出「国际山难求救讯号」

中暑

当环境温度高，而人体无法籍出汗调节体温时，便会中暑。患者感感到热、晕眩、不安宁、甚至不醒人事。体温可能升上40oC以上。皮肤干燥而泛红，呼吸和脉搏加速，,严重者会休克，应尽快降低患者的体温及寻求医疗援助。

过热亦可能引致热衰竭，通常是在炎热潮湿的气候中运动，尤其未能补充水所流失的水份和盐份时发生。患者体力衰竭、头痛、晕眩及恶心及可能肌肉抽筋，其面色苍白，皮肤湿冷，呼吸和脉抟快而浅弱，体温可能正常或下降。

◎行程中有适当的休息，不应过度疲劳，以免消耗体力。

◎避免长时间受到太阳直接照射。

◎要多喝水。

◇让患者躺在阴凉处，脱掉衣物，双足翘起，若患者是清醒，便给其摄取流质饮品，不要让人群阻碍空气流通。

◇如有必要可加用浸水、敷湿衣及吹风等能迅速降低体温的方法，直至症状消失为止。

◇继续补充水份及马上求救以便及早治理。

◇如果患者大量流汗、抽筋，可在水中加盐，每半公升水加半茶匙盐。

暴寒

身处寒冷的地方又没有足够的衣服，致体温下降，久了甚至会致命，称为体温过低（失温）。即使在夏天，因突然而来的寒雨或暴雨，致气温急降，也容易引致暴寒。

暴寒的征象：疲倦、无精打采、皮肤冰冷、步履不稳、发抖、肌肉痉孪、口齿不清、产生幻觉等。

◎远足前一晚必须充份休息。

◎如身体不适，就不应勉强参加活动。

◎出发前吃一顿丰富有营养的饱餐，途中可吃高热量食物，如朱古力。

◎带上备用保暖用的发热袋、睡袋或御寒衣服。

◎带上备用一套干衣服，以备更换。

◎除非拉练之类的活动，否则勿带过重的物品，以免消耗体力。

◎行程中有适当的休息，不应过劳，以免消耗体力。

◇找地方躲避风雨。

◇迅速更换湿衣服。

◇用衣服或发热袋、睡袋把头、脸、颈和身体包裹以保暖。

◇以热饮及高热量食物，保持体温。

蛇咬

差不多所有的蛇都非常怕人，除非它们认为受到威胁，否则一般不会主动攻击人类，只要给予机会，它们多数会逃走。

◎远足者应穿着长裤和有高帮的鞋。

◎沿有现成的小径行走，切勿自行闯路，走草丛和杂树林。

◇遇蛇时，保持镇定不动，让受惊的蛇尽快逃走。蛇的视力很好，受到快速动作刺激时，多数立刻反击。

◇如被蛇咬后，应注意的事为：

a.除非专业人士，否则不要割开伤口的皮肤吸吮或洗涤。让伤者躺下，停止伤处活动，但不要抬高伤处。不可喝酒，亦不应作不必要的活动。如果带有蛇药，应尽快内外服用。

b.在可能情况下，用绷带缚扎伤口以上的部位。如伤口在手脚，可用宽阔的绷带包裹伤口以上的部位。

c.应安慰伤者。

d.尽快到医院求治。如有可能的话，辨别毒蛇的种类，颜色和斑纹，如咬人的蛇已被捕捉，应一并送往医院，以便医护人员辨认，使用适合的血清。

蜂螫

在山野地方，经常会发现蜜蜂、大黄蜂或马蜂的出没，小心避免误触蜂巢，引致蜂群的攻击，而受螫伤。

◎使用现成的小径，切勿自行闯路，避免走蕨丛，那里通常是昆虫和黄蜂聚居的地方。

◎不要打扰蜂窝，切勿以树枝等拍打路边树丛。

◎在身体和衣服上喷涂防蚊油。

◎避免使用芬芳味的化妆品，因为可能吸引蜜蜂。

◇若遇蜂巢挡路，可绕路前进。

◇若遇一、两只黄蜂在头上盘旋，可以不加理会，照常前进。

◇如有螫针，可用钳子拔除，但不要挤压毒囊，以免剩余的毒素进入皮肤。

◇若遇群蜂追袭，可坐下不动，用外衣盖头、颈，以作保护，卷曲卧在地上，待蜂群散开后，才慢慢撤离。

◇严重螫伤应尽快求医。

◇可以冷水湿透毛巾，轻敷在伤处，减轻肿痛。

危险植物

山野间常见有些植物会对远足者构成危险。例如：

a,漆树-令皮肤过敏

b,两面针-剌伤手脚

c,野菇/野果-有毒，进食会致命

◎避免走入生长茂密的丛林中。

◎远足时应带上手套。

◎必要穿过丛林时，用手巾或衣物包裹头面，或外露的皮肤。

◎切勿用手接触漆树。

◎用手抓植物时，留意是否有针刺。

◎不可随便采摘野菇/野果食用。

◇接触漆树，引起皮肤敏感时，应立刻求医诊治。

◇误食野菇/野果中毒，应立即求医诊治。

野外求救与营救

★遇有山友或任何人士在山野严重受伤时，应立即进行救援。

★发出国际山难求救讯号（见附录），直至有救援人员到达为止。

★在可能情况下，应安排一名伙伴陪伴及照料伤者，另外两人结伴往求救。

★为免延误救援工作，前往求救之人员应将意外之详情、地点及伤者之状况用纸笔记录，如有可能，记下地图坐标，减低求救者因紧张、迷途受困，或口头传讯含糊不清致求救讯息不能准确地传达。

★如于登山遇有意外而需救援，求救时要尽量提供下列数据：

a.意外性质／肇事原因。

b.肇事时间／地点。

c.位置／方格坐标／最近之标距柱号码。

d.附近地形或特别参照物。

e.伤者数据，包括姓名、年龄、性别、电话、地址。

f.伤势。

g.已施行之急救。

h.天气情况。

i.同行者情况／动向。

j.其它事项。

附：国际山难求救讯号

★在一分钟内，连续发出6次长讯号，停顿一分钟后，重复同样讯号，不要中断直至有救援人员到达为止。（即使已被救援人员从远处发现，也要继续发出讯号，使救援人员知道求救者之正确位置。）

★发出讯号的方法：

a.吹哨子。

b.用镜或金属片发出。

c.夜间用电筒发出闪光。

d.挥动颜色鲜艳明亮的衣物。

★ SOS求救讯号

在可能情况下，在平坦的空地上用石块或树枝堆砌SOS大字母。（每个字母最少6米×6米）

虽然远足并不需要特别的技巧，但如果有适当的训练和准备将有助应付大自然多端的变化，以及减少意外发生的机会。

漏下一条很重要的：山火的自救

在干燥的天气，山火于较斜的草坡上顺风向上蔓延速度极快，远足者绝不可轻视山火的威力。

◎为己为人和保护大自然的生物及美景，任何时间都应小心火种。

◎切勿在非指定的烧烤地点或露营地点生营火煮食；吸烟人士应避免吸烟；烟蒂和火柴必须完全弄熄才可抛弃于垃圾箱内或带走。

◎由于山火于日间比较难于看见，应随时留意飞灰和火烟味。如发现山火，尽速远离火场。

◎紧记山火蔓延速度极难估计，如发现前路山下远处有山火，也不应冒险尝试继续行程，以免为山火所困。

◇遇到山火时应保持镇静，切勿惊慌。

◇切勿随便试图扑灭山火，除非

1.山火的范围很小。

2.你确实处于安全的地方。

3.你有可逃生的路径。

◇估计以下情况，以便迅速离开火场。

1.山火的蔓延方向，避免跟山火蔓延的同一方向走避。

2.附近小径的斜度，选较易逃走的小径。

3.附近植物的高度及密度，选择少植物的地方。

◇沿现有的小径逃生会比较少障碍，且走得更快。

◇若山火迫在眉睫又无路可逃，则应以衣物包掩外露皮肤逃进已焚烧过的地方，这样可减轻身体受伤的机会。如情况许可，切勿往山上走，因会消耗体力。

◇切勿走进矮小密林及草丛，山火在这些地方可能会蔓延得很快而且热力也较高。

崴脚、戳手等最好不要当即揉捏、拉伸等，此时已有组织损伤，再刺激会加重的。而且应该先冷处理，一般24小时以后再“热”处理—-活血、清淤、理筋等。

有人摔倒不起时，不要忙着上前拉人起来，这样容易帮倒忙。可让他自己缓缓神儿，简单问一下情况再处理不迟。

出血时压迫出血点并抬高该处，严重的联系专业人员处理。